Badania Światowej Organizacji Zdrowia wskazują, że 40 proc. pracowników na całym świecie doświadcza wysokiego stresu w pracy, który negatywnie wpływa ich na zdrowie psychiczne i produktywność. Nic dziwnego, że czujemy się zmęczeni nie tylko fizycznie, ale i umysłowo. Nadmierny stres i presja powodują narastający problem wypalenia zawodowego, ale i trudności w regeneracji mentalnej. Jak sobie z nim poradzić?
Społeczeństwo jest przeciążone. Nadmierny stres przejmuje kontrolę.
Nadmiar obowiązków spada na nas każdego dnia. Od samego rana mamy w głowie listę spraw do załatwienia. Zawiezienie dzieci do szkoły, call z klientem, spotkanie z szefem, siłownia i zakupy. Świat pędzi, a my razem z nim. Ta nieustanna presja, by osiągać coraz więcej, może wydawać się czymś zwyczajnym, jednak nadmiar obowiązków niesie za sobą poważne konsekwencje dla naszego umysłu. Zbyt intensywne tempo pracy lub nauki prowadzi do przeciążenia mentalnego, które skutkuje spadkiem zdolności poznawczych. Objawia się trudnościami w koncentracji, brakiem klarowności myślenia, a nawet problemami z podejmowaniem prostych decyzji. Wraz z tym pogarsza się jakość snu, co powoduje błędne koło zmęczenia i osłabienia regeneracji.
Presja osiągnięć i oczekiwanie wysokiej efektywności to codzienność wielu osób – doświadczają ich przedsiębiorcy, studenci, sportowcy i inny eksperci w swoich branżach. Niestety, stres związany z taką presją często działa na naszą niekorzyść - może prowadzić do zaniku istoty szarej w mózgu. Szczególnie wrażliwe na ten proces są kora przedczołowa i hipokamp – obszary odpowiedzialne za najważniejsze zdolności poznawcze, takie jak pamięć, podejmowanie decyzji, kontrolowanie i wyrażanie emocji oraz planowanie działań.
Regeneracja umysłu – co może w niej pomóc?
Chcąc wesprzeć regenerację psychiczną i zmniejszyć negatywny wpływ reakcji organizmu na stres, warto sięgnąć po sprawdzone metody. Poniżej zamieszczamy kilka z nich:
Zdrowa dieta
Aby poprawić swoje samopoczucie i zwiększyć odporność na stres oraz wydolność organizmu, warto zadbać o nawodnienie organizmu. Ważna jest także zbilansowana dieta. Pozytywny wpływ na nasz organizm mają m.in. tłuste ryby morskie, olej lniany, nasiona roślin strączkowych, owoce morza, pestki dyni, owoce i warzywa bogate w witaminę C oraz wszystkie produkty z wysoką zawartością witamin z grupy B.
Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na redukcję stresu i poprawę kondycji umysłowej. Regularne ćwiczenia podnoszą poziom endorfin, które działają jak naturalne antydepresanty. Niezależnie od tego, czy jest to jogging, joga, czy nawet szybki spacer – każda forma ruchu może pomóc w odzyskaniu wewnętrznej równowagi.
Regularny sen i odpoczynek
Aktywność fizyczna jest ważna, jednak warto też dać sobie szansę na odpoczynek. Sen to fundament zdrowia psychicznego. W czasie nocnej regeneracji mózg przetwarza zgromadzone informacje i usuwa toksyny. W ten sposób daje sobie szansę lepszą koncentrację i sprawniejsze działanie kolejnego dnia, w gąszczu codziennych obowiązków.
Ćwiczenia oddechowe i medytacja
Techniki te redukują napięcie, obniżają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, i pomagają osiągnąć stan wewnętrznego wyciszenia. Nawet 10 minut świadomego oddechu jest w stanie znacząco poprawić samopoczucie i pomóc w skupieniu i znalezieniu równowagi. Regularna aktywność fizyczna nie jest dla Ciebie? Postaw na ćwiczenia oddechowe - to sposób na dobre samopoczucie i chwilę ucieczki od codziennych problemów.
Znaczenie higieny cyfrowej. Dlaczego jest taka ważna do prawidłowego funkcjonowania?
Jesteśmy ciągle zmuszeni do przebywania w otoczeniu technologii. Nawet nie orientujemy się, kiedy docierają do nas kolejne powiadomienia na telefonie czy służbowe maile, nie wspominając już o ciągłym przeglądaniu mediów społecznościowych. Wszystko to prowadzi do przeciążenia umysłu, a w konsekwencji do zmniejszonej produktywności i problemów z regeneracją. Co możemy z tym zrobić?
Zamiast być stale online, warto spróbować wprowadzić zasadę ograniczenia czasu korzystania z ekranów, szczególnie wieczorem. Ekrany emitują niebieskie światło, które zakłóca nasz naturalny rytm dobowy. Negatywnych skutków jest więcej – niebieskie światło utrudnia też zasypianie i regenerację organizmu. Na co dzień warto więc choć spróbować wyznaczać sobie granice, np. zamiast po telefon, sięgnąć po książkę.
Ponadto, warto stosować tzw. cyfrowy detoks, czyli świadome ograniczanie korzystania z urządzeń elektronicznych w ciągu dnia. Dobrym rozwiązaniem jest wyznaczanie konkretnych godzin na przeglądanie e-maili i social mediów, co pozwala uniknąć ciągłego rozproszenia uwagi. Praktyka ta pomaga odzyskać kontrolę nad swoim czasem, poprawia koncentrację oraz wspiera zdolność do głębokiej pracy i regeneracji umysłowej.
Odpoczynek to nie słabość
Regeneracja nie jest luksusem, ale podstawą utrzymania wysokiej efektywności. A odbudowany umysł to efektywniejszy dzień pracy. Kiedy poziom energii spada i czujemy, że nasze wewnętrzne baterie są wyładowane, nie warto dokładać sobie zadań - to przerodzi się w długotrwały stres. Organizm reaguje na nasze zmęczenie, daje najpierw pomarańczowe, a potem czerwone światło. Zmęczenie przyczynia się do spadku odporności (nie tylko na stres, ale też tej zwyczajnej odporności organizmu), powoduje obniżone samopoczucie. Mała ilość snu napędza ten zgubny mechanizm. Warto pozwolić sobie więc na relaks, pamiętając, że to inwestycja w dobre samopoczucie. Kiedy poziom energii wróci, ponownie osiągnie właściwy poziom, łatwiej będzie nam o prawidłowe funkcjonowanie.
Warto pozwolić sobie na odpoczynek i traktować go jako część strategii dbałości o zdrowie, a nie luksusowy przywilej. Kiedy poziom energii wróci do optymalnego poziomu, łatwiej będzie nam podejmować decyzje, zachować jasność myślenia i skutecznie działać w codziennych obowiązkach. Dbając o regenerację, inwestujemy w długofalową efektywność i jakość życia.
