Blog

Budzik dzwoni. Spałeś siedem, może osiem godzin, a jednak otwarcie oczu przypomina podnoszenie ołowianych ciężarków. Dzień jeszcze się nie zaczął, a Ty już czujesz wyczerpanie. To nie jest zwykłe zmęczenie po ciężkim dniu. To głębokie, wszechogarniające uczucie zmęczenia, które wysysa energię i radość z życia. Jeśli ten scenariusz brzmi znajomo, nie jesteś sam. Przewlekłe zmęczenie to cicha epidemia, która wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie i drastycznie obniża jakość życia. Ważne jest, aby zrozumieć, że ten stan to nie lenistwo ani osobista porażka. To krytyczny sygnał, który wysyła Twój organizm, informując, że coś jest nie tak. Przyczyną przewlekłego zmęczenia może być...

Pierwszy tydzień to bitwa, którą wygrasz w głowie, a nie na ścieżce Pierwszy tydzień biegania to moment krytyczny, w którym zderzają się wyobrażenia z rzeczywistością. Wizja swobodnego, filmowego biegu po malowniczych alejkach szybko ustępuje miejsca zadyszce, bólowi mięśni i poczuciu zniechęcenia. To właśnie ten bolesny dysonans jest głównym powodem, dla którego tak wiele osób porzuca swoje noworoczne postanowienia po zaledwie kilku treningach. Kluczem do przetrwania tego etapu jest fundamentalna zmiana perspektywy: celem pierwszych tygodni nie jest bieganie dobrze, szybko czy daleko. Celem jest konsekwentne wychodzenie na trening i nauka słuchania własnego ciała. Zanim postawimy pierwszy krok, należy zdemontować trzy fundamentalne...

Zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta są fundamentem dobrego samopoczucia i zachowania prawidłowej masy ciała. W diecie warto wybierać różnorodne produkty spożywcze: na talerzu nie powinno zabraknąć warzyw i owoców, pełnych ziaren zbóż (pieczywo pełnoziarniste, kasze, makaron razowy, płatki owsiane) oraz źródeł pełnowartościowego białka (rośliny strączkowe, chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne) . Taki zestaw dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych (witamin, składników mineralnych, błonnika) i zdrowych tłuszczy (tłuszcze roślinne, nienasycone kwasy tłuszczowe) . W praktyce zdrowe odżywianie oznacza m.in. regularność posiłków, picie wody zamiast słodkich napojów oraz unikanie żywności wysoko przetworzonej. Jednocześnie warto zwracać uwagę na skład produktów i czytać etykiety,...

Wyobraź sobie nasiona tak cenne, że starożytne cywilizacje używały ich jako waluty. Nasiona tak potężne, że azteccy wojownicy spożywali je, by zyskać siłę i wytrzymałość na wielodniowe marsze i bitwy. Ta historia nie jest legendą. Mowa o nasionach chia, pochodzących z rośliny znanej jako szałwia hiszpańska (Salvia hispanica). Ich nazwa wywodzi się z języka nahuatl i oznacza dosłownie „siłę”, co doskonale oddaje ich naturę. Przez tysiące lat, obok kukurydzy i fasoli, stanowiły one fundament diety w Mezoameryce.  Po wiekach zapomnienia, te niepozorne ziarna przeżywają swój renesans. Od kiedy Unia Europejska w 2009 roku oficjalnie zatwierdziła je jako produkt spożywczy, nasiona...